כאבי ברכיים
טיפים :
- נעליים נוחות (נעלי עקב מפרות איזון כמובן).
- להימנע מלשבת רגל על רגל, מה שיוצר לחץ ועומס רב על הרצועות ומפרקי הברכיים.
- משקל גוף עודף. מספיק 5-6 ק"ג עודפים כדי ליצור עומס על מפרק על מנת שנתחיל לחוש כאב.
- פעילות מותאמת , נכון שצעידה נחשבת בריאה, ובכל זאת יש להתאים כל פעילות ליכולות שלנו, לא בהכרח קפיצות, רכיבה על אופניים... מזיקות לברכיים. התנסות, הדרגתיות והקשבה לגוף תביא אתכם למה שהגוף שלכם צריך.
- שינה בשכיבה על הצד. רובנו ישנים בתנוחה קבועה באופן יום יומי X שנות חיינו. ולכן, בשכיבה על הצד עלול להיווצר עומס לא קטן על הברך של הרגל התחתונה. שוב מודעות ותשומת לב מובילה לתיקון ושינוי אפשרי בהחלט.
- במצבים בהם הברך במצב של כפיפה בזווית הקטנה מ90 מעלות, אין תמיכה שרירית ולכן רב נעומס על המפרק, זה מצב לא מומלץ וכדאי להימנע ממנו. דוגמאת ישיבה שפופה.
- בהמשך, חיזוק השרירים העוטפים את הברך, דוכמת הארבע ראשי, יפחיתו חולשה ובכך יאפשרו תמיכה טובה יותר ובכך מניעת כאבי ופציעות. לגוגמא : סקווט בצורה מבוגרת ונכונה בלבד.