למה חשוב לשתות מים

כולנו יודעים שחשוב לשתות מים..
אבל למה בעצם?
המים משתתפים כמעט בכל תהליך המתרחש בגוף ומטבוליזם (חילוף חומרים) תקין של נוזלים מאפשר הוצאתם מהגוף של חומרי פסולת, שומר על בריאות העור ומראהו ומאפשר זרימה טובה של הדם.
מים מהווים כ%67 ממשקל הגוף. בלי מזון אפשר להתקיים ימים לא מעטים, אבל את תוצאות המחסור בנוזלים מרגישים לאחר שעות אחדות.

מה קורה אם לא שותים מספיק?
מחסור בנוזלים יכול להביא להתייבשות, כאבי ראש, עצירות, נטייה להתפתחות אבנים בכליות (בעיקר אצל גברים) ולדלקות בדרכי השתן (בעיקר אצל נשים‭.(‬
העור של מי שאינו שותה מספיק נראה יבש וחסר חיים ולטווח ארוך העור יתקמט ויזדקן מהר יותר.
מחסור בנוזלים משפיע גם על סמיכות הזיעה. זיעה סמיכה ומרוכזת עלולה לגרום לפצעונים ולפריחה בעור.
אם אתם מקפידים על ספורט, חשוב שתשתו לפני, תוך כדי וגם לאחר הפעילות הגופנית. חוסר בנוזלים יפגע באפקטיביות של הפעילות ויגרום לחימום מוגבר של הגוף, אפילו עד מצב של מכת חום, בעיקר אם הפעילות נעשית בחוץ, ביום חם.
ועוד: לפי הרפואה הסינית מחסור בנוזלים יגרום לתופעות חום מוגברות בגוף. הדבר עלול לגרום להגברת תחושת רעב, לעצבנות ועל העור עלולה להופיע אדמומיות, פצעונים ותחושות צריבה וגרד.

כמה כדאי לשתות?
רק הגוף יודע כמה נוזלים דרושים לו בכל רגע נתון ולכן הדרך הנכונה ביותר לדעת אם שתיתם מספיק היא לבדוק את צבע השתן. כמות שתייה מומלצת היא כזאת שתגרום לצבע השתן להיות בהיר במשך כל שעות העירות.
לרוב בני האדם, הכמות המספיקה היא לפחות ‭10-8‬ כוסות בחורף ו־‭14-12‬ כוסות בקיץ.
מי שסובל מהזעה מוגברת, עושה פעילות גופנית מאומצת או נמצא שעות ארוכות באוויר חם, יזדקק לכמויות גדולות יותר של נוזלים.

אז איך זוכרים לשתות?
עשו לכם מנהג לשתות בזמן מסויים (בבוקר, אחרי יציאה מבית השימוש וכו'..), עשו לכם תזכורת בנייד, או הניחו בקבוק מים על שולחן העבודה שלכם..
טיפ נוסף - הוסיפו לימון ונענע למיים כדי שיראו "מגרים" יותר.