צוואר תפוס/ מתוח וכאוב

בשיעורים שלנו הושם דגש על עורף ארוך ומאוזן. הכוונה

לרובנו עם השנים נטייה לדחוף את הראש קדימה מקו עמוד השדרה ולייצר לחץ על חוליות הצוואר . ולכן תרגלו... נסו להשען על קיר , כאשר כפות הרגליים קרובות ככל שניתן לקיר ונסו להוריד את הסנטר , ובו זמנית להביט לפנים, ולנסות להניח את הראש ואת העורף (החלק האחורי של הצוואר) ככל שניתן על הקיר. כמובן יש לתרגל בתשומת לב ובזהירות, במידה וחשים כאב או אי נוחות להפסיק, ולדאוג להכוונה מקצועית .

נקודה נוספת היא תנוחת הצוואר בשינה. מי שישן על הגב, אותו עיקרון בדיוק נסו להוריד סנטר למטה, ולנסות להאריך עורף תוך תשומת לב למרחק של הירוף מהמזרון. בשכיבה על הצד, יש לוודא שגובה הראש על כרית יוצר המשך ישיר ומושלם של עמוד השדרה.

בשכיבה על הבטן כמובן, יש להימנע מכל הגבהה מתחת לראש.

גם מתחים נפשיים , מאוד "אוהבים" לתת אותותיהם באיזור, נסו לנשום ולהיות מודעים לעניין.

מצב "נתון לפורענות נוסף" הנקה... ולכן למרות הסחות הדעת , חשוב להרים מבט ולנסות לתקן בכל פעם מצבים בהם "שוברים" את קו עמוד השדרה.